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失眠患者应该如何进行自我调节

来源:精神科医师 日期:2017-09-28 20:00 点击量:

  睡眠占用了我们生命很大一部分的原因,可以说良好的睡眠直接影响一个人的精神面貌,同时如果出现失眠的现象,会影响到正常的工作和学习,给患者的生活带来了很大困扰,所以大家要积极治疗,回到正常的轨道,那么具体该如何调节呢
  失眠患者应该如何进行自我调节
 
  一.查找失眠的原因所在,然后对症治疗.如果一时找不到失眠的原因,可查找一下自己的生活是否有规律.应当多进行一些体育锻炼和室外活动,如每晚睡前散散步.听听音乐,可使内心宁静,情绪稳定.
 
  二.要改变那些不利于睡眠的生活习惯,如饮酒.饮咖啡.喝浓茶.晚睡等,避免睡前过度兴奋.还要减少内心的忧虑和恐惧不安,做到按时作息.
 
  三.注意睡眠环境的改善.尽量避免在吵闹.脏乱.强光的环境中睡觉.同时,还要避免过度疲劳,及时治疗身体上的种种不适.
 
  四.要正确对待失眠.一个人的睡眠好坏,关键在于质量,而不在于睡眠时间的长短,对失眠的不良心理暗示,往往比失眠本身的危害更大.因此,不要过分地计较睡眠时间的长短,而是能睡多少就睡多少,以顺其自然的态度去对待睡眠.
 
  睡眠的危害大家可不要小瞧,很多人都被其深深困扰着,自己要在生活中可以做些调节,如果没效果的话可以到医院寻求医生的帮助吗,早日恢复正常生活.
 

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